写于 2018-12-07 08:10:03| 巴黎人娱乐场网址| 置顶新闻

春季训练有很多种

我们经常将“弹簧训练”这个词与棒球联系起来

这些队伍都在冬末前往温暖的天气营地,努力加强肌肉,锻炼受伤的肌腱,肌肉,韧带和关节,以便另一季的棒球可以从灵活,强壮和未受伤的球员开始

有不少女性以略微不同的方式看待春季训练

我们想要为无袖连衣裙和工作工作调整手臂以使腹部更平坦,腿部调整,以便我们在本赛季的第一场比赛中感觉更好 - 进入带镜子的更衣室并选择夏季泳装

以下是为忙碌的女性制定春季训练方案的五种简单方法 - 运动不需要花时间去健身房

爬上楼梯

从三个航班开始;随着你的有氧能力的提高,你一次增加爬楼梯的数量

考虑25次飞行你的珠穆朗玛峰,除非你的体重或医疗条件阻止如此高的攀登

每隔一天做一次简单的运动

每10个航班停止并延长

将每只脚的前部牢固地放在楼梯的边缘,然后轻轻按下,保持计数为10.释放并再次执行此操作

攀爬的楼梯为未经训练的冬季腿带来奇迹;只需几周的爬楼梯就可以塑造和修剪腿部,为臀部和大腿增添色调

每15个楼梯后喝一瓶水

25段楼梯的时间:10分钟

2.购买三磅杠铃用于调整手臂

转到YouTube,查找肱三头肌,肱二头肌,肩膀和顽固性胸罩脂肪区域的免费运动视频

这些练习中的15个系列每隔一个早晨就针对上半身的每个方面

时间:10分钟

然后躺在泡沫辊上,让手臂落到侧面,轻轻拉伸肩部和上背部肌肉

3.对于腹部锻炼,您需要垫子和进行基本腹部核心锻炼的个人经验;否则您需要下载YouTube视频

强大的核心不仅会更紧,而且会改善姿势,减少背部疼痛

时间:每天五分钟

4.步行20个街区上班,20个街区后退:下车或乘坐地铁或公共汽车,这样您就可以进行日常训练

轻快地走路

购买具有良好支撑的步行鞋,这是适合您的步行风格和脚部形状的鞋子

有些鞋最适合高拱,有些则适合平足

许多迎合严肃运动员的商店现在拥有使用放置在脚下的小型摄像机来评估您的快速行走风格的技术

在跑步机上行走一分钟后,训练有素的销售人员可以为您提供最适合您脚部的鞋子的建议

使用设计精良且背部舒适的背包,而不是携带公文包和手提包;在你走路的时候,穿着背包会减少肩部疼痛

每次散步时都要喝一瓶水

肌肉需要保湿和伸展

步行后简单的伸展可以防止肌肉疼痛

时间:早上15分钟,下午15分钟

5.纠正你的姿势

当你不看时,让朋友用一个简单的手机摄像头拍摄你,并为她做同样的事情

当我们只是站着或四处走动时,看到我们的样子往往是一个巨大的震惊,而不是意识到我们的身体部位彼此之间的关系!抬起头,向前看,抬起胸部,向后和向下拉肩膀,同时想到将腹部肌肉向胸部抬起,同时拉紧腹部肌肉

然后把臀部紧紧地抱起来,带着权威和优雅地走路

您的背部疼痛会减轻,颈部和上背部疼痛也会减少

时间:一直都是!如果我们能够保持足够的动力来全年进行这些简单且有时间的练习,那将是非常棒的

但至少有很多女性更有可能在春季开始锻炼,以便在穿着更透明的衣服上看起来更好

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