写于 2018-12-06 08:18:04| 巴黎人娱乐场网址| 置顶新闻

在我之前的博客文章“参与抗击肥胖的技术”中,我主张个人责任并鼓励人们养成健康的习惯嗯,有些人可能会疑惑,“我该如何开始

”本博客将从营养角度帮助回答这个问题,并为您提供一些有用的提示,告诉您如何以最少的努力继续保持健康的习惯

健康习惯的发展心理我们并不总能做出健康的选择只是因为很难,即使那些积极性很强,意志坚强的人如果不采用正确的方法,也可能长期不能建立健康的习惯

据斯坦福大学说服技术实验室的创始人BJ Fogg说, “当你知道如何创造微小的习惯时,你可以永远改变你的生活”他的建议是识别微小习惯的触发器和行为反应例如,“我刷牙后,我会用牙线”(刷牙是触发器)并用牙线清洁所需的行为)然后,通过大声说:“我很棒”,做一点舞蹈或其他让你感觉良好的事来庆祝完成健康习惯的胜利

althy Choices银行账户根据定义,当我们一直做出健康的选择作为我们常规行为的一部分时,就会获得健康的习惯

有趣的是,即使是养成健康习惯的人也可能做出不健康的选择,至少有一部分时间我会借用Stephen Covey的“情感银行账户”的概念,并在发展健康习惯的背景下使用它如果我们将每个健康的决定都视为存款,并将每一个不健康的决定视为退出,那么我们将有正面或负面的每日平衡如果我们始终如一在很长一段时间内做出更健康的决定,我们在这个个人健康银行账户中的信用将显着增长不幸的是,如果我们从我们的银行账户中不断提取的金额超过我们通过做出不健康的决定而随时间存款,我们的透支可能会变成灾难性的例如如果我们每天消耗一份额外的M&M糖果,为期10年,这相当于获得1 88磅健康营养习惯圈食品制造商的营销技巧包括广告,有吸引力的包装和诱人的消息受这些努力影响的消费者倾向于根据他们的需求和冲动购买更多,而不是他们实际需要的东西作为开发的一部分健康的习惯,重要的是我们要实现这些决策阶段,并制定适当的机制来处理每个阶段.Health Nutritional Habits Circle™是一个简单的模型,可以帮助我们以最小的努力完成这项任务

圆圈分为三个阶段 - “需要驱动”(绿色),“想要驱动”(黄色)和“冲动驱动”(红色)绿色阶段是我们根据我们所知道的食品做出健康和美味的食物选择的地方需求这是规划至关重要的阶段,因为我们计划的越多,我们将做出的基于需求的(或健康的)购物决策越多我们可以从婴儿步骤开始,例如审查他我们每次创建购物清单时选择的至少一种产品的信息,并将其替换为替代更健康的产品如果我们坚持这些婴儿步骤,那么随着时间的推移,我们可以确保购物清单中的所有产品都是健康的黄色阶段是营养决策是由我们的需求驱动的当我们在商店货架上接触到更多种类的产品时,我们可能会被一种似乎很有吸引力的食品所吸引,因为我们想要它,不需要它此时做出健康选择的关键是研究产品是否健康和美味如果我们使用带有正确移动应用程序的智能手机,这可能是一项快速而简单的任务(稍后将详细介绍)我们所处的位置当我们的营养选择受到冲动或“购买之前购买产品的无计划决定”的影响时,红色阶段“红色区域最重要的行动之一就是尽快返回绿色区域的通过不健康或过度饮食来沉迷自己感觉不好,认为这只是从我们可以通过回到绿色阶段轻松解决的银行账户的另一次退出更加健康和高效 技术方面的一点帮助专注于健康营养的移动应用可以帮助我们更轻松有效地简化健康营养习惯的实施在绿色阶段,这些移动应用可以帮助我们选择我们真正需要的健康美味食品并将其添加到我们的数字购物清单,然后可以与家人和朋友共享在黄色阶段,这些应用程序中可用的最重要的功能是扫描功能您可以通过扫描产品完成几件事情首先,该应用程序可以给你一个单一的考虑到所有产品营养成分和成分的产品排名;第二,它可以根据其他用户的评论向您展示产品的味道是否良好;最后,该应用程序可以推荐更健康的替代品如果我们处于红色阶段,我们可以跟踪购物清单中的不健康项目,并使用健康的选择银行帐户概念鼓励我们回到绿色阶段一旦我们回到了绿色阶段我们只是从购物清单中删除不健康的物品,以便下次去超市购物结论创造多种微小的健康习惯,将它们连续存入我们的“健康选择银行账户”,并使用营养习惯圈模型为我们提供用户轻松有效地养成健康习惯的友好框​​架通过使用健康营养应用程序,我们可以进一步简化和加强我们的健康习惯更多信息,请访问Michael Segal,点击此处有关个人健康的更多信息,请单击此处

作者:郈渍