写于 2018-12-31 06:07:03| 巴黎人娱乐场网址| 巴黎人娱乐场网站

Cynthia Sass是“健康”杂志的营养编辑,也是美国消费者的私人顾问,他发表了一篇文章,讨论沙拉中的漏洞

以及克服它们的方法我在客户的饮食菜单中看到太多或太少的蛋白质,很多蔬菜沙拉,但没有肉类或像鸡肉一样的蛋白质奶酪和煮鸡蛋事实上,蛋白质是沙拉不可缺少的一部分,原因有很多:它们可以帮助我们舒缓,支持新陈代谢,帮助维持或创造

新的肌肉组织,激素产生,健康的皮肤和头发以及免疫细胞

但如果蛋白质摄入量高于身体c简而言之,身体需要一定量的蛋白质来维持活动并治愈伤害

如果加载的蛋白质太少,身体将无法完成工作

但如果数量身体蛋白质吸收过多,多余的脂肪直接转移到脂肪细胞

为了达到均衡的蛋白质摄入量,在沙拉中加入半杯来自扁豆等植物的蛋白质或其他豆类,或约85克瘦肉或海鲜

如果你喜欢乳制品,加入半杯新鲜奶酪,煮鸡蛋和3个蛋清

你也可以减少这些类型的食物可以将各种蛋白质掺入其沙拉中蔬菜蔬菜是沙拉的基本成分,但如果限制菠菜或生菜的摄入量,则忽略了吃蔬菜的好处

科罗拉多州已经证明,在两周的时间里,吃各种蔬菜(18对5)的志愿者不太可能进行细胞氧化 - 这是衰老和疾病的标志

另一项研究对超过450000名消费者的蔬菜进行了研究,结果显示,吃各种蔬菜可降低患肺癌的风险

这可以解释为每种植物含有抗氧化剂,他们的饮食和抗癌抗体,所以吃各种蔬菜可以帮助保护你的身体为了获得最佳的健康沙拉,请使用至少2杯不同颜色的蔬菜,如绿叶蔬菜,红番茄,紫甘蓝,彩色青椒或洋葱

脂肪太少或太多

就像蛋白质一样,脂肪是身体的必需元素之一,是膜,脑,激素和皮肤的主要成分

良好的脂肪也具有抗炎,延长饱和度,增加维生素和抗氧化剂的吸收

几年前,爱荷华州的研究人员研究了吸收抗氧化剂的能力

在男人和女人吃沙拉配无脂酱,低脂肪和高脂肪

结果表明,吃无脂酱的人选择混合低脂肪的人的这种能力略高,但不如吃脂肪的人高

你可以在你的饮食中添加脂肪

我的沙拉是用橄榄油,精制橄榄油,香醋,蒜末和意大利香草制成的

我常常用切片鳄梨或磨碎的坚果代替橄榄油

蔬菜和蔬菜只与橄榄油混合,或与这种油混合的烤或油炸蔬菜

你的沙拉需要额外的脂肪,只需明智地选择,并使用足够的不抵消

撇去淀粉

沙拉中没有淀粉,你加载的蛋白质会迅速燃烧所以记得在沙拉中加入一小部分碳酸食物,如煮熟的意大利面,烤玉米或烤红土豆

淀粉将帮助我们快速,但仍然提供足够的能量让身体在进食后长时间工作

不要尝尝充分的调味料

人们抱怨他们不喜欢沙拉因为尝试了一些

非常甜美的沙拉,如生菜与醋和轻微烤鸡混合

幸运的是,有一些方法可以增强沙拉的味道,此外天然香料可以增加饱腹感和增加身体的新陈代谢 增加沙拉风味的唯一方法包括:加入罗勒,薄荷或香菜等新鲜蔬菜;香料,大蒜和醋,或使用已经用草药,烤香蒜酱或辣/沙拉酱等成分调味的成分